ÃÖÁ¾ÆíÁý : 2024.4.29 ¿ù 15:35
»ó´Ü¿©¹é
±â»ç (Àüü 937°Ç)
¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(64)
±×µ¿¾È ¿ì¸®°¡ °øºÎÇØ¿Â Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¸ñÀûÀº ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ° Áý´Ü(muscle group)À» ´ç°Ü Àå·Â(the point of tension)À» ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ ÀÖ´Ù. À̶§ ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â ±ÙÀ°°ú ¹Ý´ë ±ÙÀ°...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 10:07
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(68)
¼öµ¿ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Á» ´õ È¿À²ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϱâ À§ÇØ Å¸ÀÎÀ̳ª ±â±¸ ¶Ç´Â ÁÖÀ§È¯°æÀ» ÀÌ¿ëÇϴ Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ŸÀÎÀ̳ª ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇØ ±ÙÀ°¿¡ Á» ´õ °­ÇÑ ÈûÀ» °¡ÇÒ ¼ö Àֱ⿡ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ ´õ Áõ°¡½Ãų ¼ö´Â È¿À²ÀûÀÎ ½ºÆ®...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 09:56
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[ÀÌ½Â¿Ï ¿øÀå ÅðÀÓ»ç]'±¹±â¿øÀåÁ÷¿¡¼­ ¹°·¯³ª¸ç...'
Á¸°æÇÏ°í, »ç¶ûÇÏ´Â 7õ¸¸ űǵµ °¡Á· ¿©·¯ºÐ!Àú´Â ¿À´Ã ±¹±â¿øÀåÁ÷¿¡¼­ ¹°·¯³ª Æò¹üÇÑ Å±ǵµÀÎÀ¸·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù. ÀÌ °á´ÜÀÌ Á¦°¡ ±¹±â¿øÀå...
űǵµ½Å¹®  |  2010-06-10 15:32
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î (67)
¡°Wanting to kick effectively? Then, flexibility is the key.¡± ÇÊÀÚ´Â ¡°¿µ¾î´Â ¿µ¾î Àü¹®°¡¿¡°Ô, űǵµ´Â űǵµ Àü¹®°¡¿¡°Ô¡± ¸Ã°Ü¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»Çß¾ú´Ù. ±»ÀÌ ¿µ¾î¸¦ űǵµ...
¼­Á¤À±  |  2010-06-07 19:33
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[µµÀ厹æ] ÇÑü´ë Áß¾ÓűǵµÀå
½Ã¹ü´Ü È°µ¿, ¡®Å±ǵµ ¹®È­¡¯ Àü·É ÀںΠ¹Ðµµ ³ôÀº ±³À°Áöµµ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Å« È£ÀÀ¡®ÇÏ¾á µµº¹(Ô³Ü×)À» ÀÔÀº ¾î¸° õ»çµéÀÇ Ç⿬¡¯. ÇÑü´ë...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-07 18:43
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[Çб³Å½¹æ] ¼­¿ïüÀ°°íµîÇб³
¸í½Ç»óºÎ ¿¤¸®Æ® ½ºÆ÷Ã÷ ½ºÅ¸ »ê½Ç¿Ãº½ ´õ¿í È­·ÁÇØÁø ¿ì½Â ÆÛ·¹À̵å¿À¿ùÀÇ ÇÞ»ìÀº ¼­¿ïü°í űǵµºÎÀÇ Ç⿬À» ÃàÇÏÇÏ´Â ÆÎÆĸ£¿´´Ù. Áö³­´Þ ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-07 18:11
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-67kg±Þ »õ °­ÀÚ ±èÀ±°æ
¿©ÀÚ ÀϹݺΠ-67kg±Þ¿¡ »õ °­ÀÚ°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏ¸é »õ·Î µîÀåÇÑ °Ç ¾Æ´Ï´Ù. -67kg±Þ ±âÁ¸ ½ºÅ¸µé¿¡°Ô °¡·ÁÁ® ÀÖ´ø ¼±¼ö°¡...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-06-03 16:07
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[µµÀ厹æ ]ÃæºÏ Á¦Ãµ Çѱ¹Ã¼´ëÄÚ¸®¾Æűǵµ üÀ°°ü
¼±¼öºÎ ¿î¿µ, Áö¿ª ¼±¼öÀ°¼º¿¡ ¾ÕÀåÃæºÏ Á¦ÃµÀÇ Çѱ¹Ã¼´ëÄÚ¸®¾ÆűǵµÃ¼À°°ü(°üÀå Á¶¿µº¹)Àº ÀÌ Áö¿ª¿¡ ¾çÁúÀÇ Å±ǵµ Åä¾çÀ» Àϱſ ÅÔ¹çÀÌ´Ù...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-05-31 09:47
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[Çб³Å½¹æ] ÆòÅà ¾ÈÁß°íµîÇб³
´ëÇ¥Ãâ½Å ÄÚĪ½ºÅÂÇÁ, ÃÖ°í ȯ°æ… ºñ¾àÀû ¹ßÀü ±â´ë¿ÃÇØ °íµîºÎ ´ëȸ¸¶´Ù ´Ù¼Ò ³¸¼± ¡®¾ÈÁß°í¡¯¶ó´Â ±³¸í(ÎèÙ£)ÀÌ ´«±æÀ» ºÙÀâ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-05-31 09:43
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(63)
Áö³­ ¹ø¿¡ À̾î Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª(Static Stretches)¿¡ ´ëÇØ °øºÎÇØ º¸ÀÚ. 3. Hamstring Stretch - ½½¿Í±Ù(ã£èÀÐÉ, muscles of the posterior thigh) ´ç±â±âLie fl...
¼­Á¤À±  |  2010-05-28 19:11
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[Çб³Å½¹æ]-ÀÎõüÀ°°í
ÀÎõ Áö¿ª Ãâ½Å ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¿ä¶÷ ¿ªÇÒÀ» ÇØ¿Â 35³â ÀüÅëÀÇ ÀÎõüÀ°°í. ³ôÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ »ê²À´ë±â¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ¾î µî±³µµ ½±Áö ¾Ê¾Æ º¸...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-28 18:17
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µµÀ厹æ-°æºÏ Æ÷Ç× ³ª·¡²Þ³ª¹«Å±ǵµ½ºÄð
űǵµÀåÀÌ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ´Â °÷Àº? ±Ý¹æ ¶°¿À¸£´Â °÷ÀÌ »ó°¡ °Ç¹°ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù µµÀå À§Ä¡·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Â °÷Àº ¾ÆÆÄÆ® »ó°¡¿Í ÃʵîÇб³ ÀαÙ...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-28 18:16
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[À¯¸ÁÁÖ] ¼­¿ïü°í 3Çгâ À̾Ƹ§
Èåµå·¯Áö°Ô ÇǾ º½²ÉÀÌ ¹«»öÇÒ Á¤µµ·Î ¾Æ¸§´Ù¿ü´Ù. ¡®ÀÌ ¾Æ ¸§¡¯. ÀÌ À̸§ ¼¼ ±ÛÀÚ´Â ¿­µÎ ¹ø° ±¤ÁÖ 5¡¤18±â³ä űǵµ´ëȸ¸¦ Ư¡Áö...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-05-24 10:55
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ÆÀ Ž¹æ-Æ÷Ç×½ÃüÀ°È¸ űǵµÆÀ
±¹³»¿¡ űǵµÆÀÀ» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Â Áß°í±³´Â 400¿© °³. ¶Ç 110¿© °³ÀÇ ´ëÇп¡¼­ űǵµ ¼±¼ö¸¦ ¾ç¼ºÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃʵîÇб³½ÃÀý ¼±¼ö°¡ µÅ...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-18 12:27
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[µµÀ厹æ] °­¿øµµ °í¼º ¿ë¸¶Å±ǵµÀμº±³À°µµÀå
¡°Àç¹ÌÀÖ°Ô ½Å³ª°Ô ¿îµ¿ÇØ¿ä. ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °Ü·ç±â°¡ ¾öû ÈûµéÁö¸¸ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¾ß¿Ü·Î ³ª°¡¼­ Ã౸µµ ÇÏ¸ç °üÀå´Ô°ú ³î ¼ö ÀÖ¾î ±²ÀåÈ÷ ÁÁ¾Æ...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-18 12:15
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[À¯¸ÁÁÖ] °æ±âµµ »ï¼þ°í Á¶¹ÌÈñ
°íµîÇлýÀ̶ó°í º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ¾ÜµÈ ¸ð½À. ÀÛÀº ü±¸¸¸Å­ ÀÛÀº ¾ó±¼ÀÌÁö¸¸ Ȳ¼Òó·³ Å« ´«À» °¡Áø Á¶¹ÌÈñ(°æ±âµµ »ï¼þ°í 2Çгâ)´Â °æ±âÀåÀº ...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-13 18:04
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[µµÀ厹æ]-°æ±âµµ ÆòÃÌ ÅºñűǵµÀå
°æ±âµµ ¾È¾ç½Ã ÆòÃÌÀÇ ÅºñűǵµÀå. ÆĶõ µµº¹À» ÀÔÀº ÁöµµÀÚµéÀÌ ¼ö·Ã»ýµéÀ» ±Þ¼öº°·Î ºÐ¸®ÇÏ¿© ¼ö¾÷À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. Æò¹üÇÑ ¾ÆÆÄÆ® »ó...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-11 13:57
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¡°µ¿¾Æ´ë ¼±¹èµé ¸í¼º À̾°Ú´Ù¡±
2002³â ºÎ»ê¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ÀÌÈÄ ¿À·£¸¸¿¡ ¿ÃÇØ ±¤Àú¿ì¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ÃâÀü ±¹°¡´ëÇ¥ Ȳ¹Ì³ª(2Çгâ)¸¦ ź»ý½ÃŲ ºÎ»ê µ¿¾Æ´ëÇб³´Â ÀÜÄ¡ ºÐÀ§±â´Ù....
ºÎ»ê=±èµµÈ£ ±âÀÚ  |  2010-05-10 12:53
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±¹°¡´ëÇ¥ °­º¸Çö ±ÝÀÇȯÇâ
Áö³­ 4¿ù 25ÀÏ ¿ÀÀü °æºÏ¼Ò³âüÀü űǵµ °æ±â°¡ ¿­¸®°í ÀÖ´Â ¿µÃµ űǵµ Àü¿ëüÀ°°ü ÃÖ¹«¼±°ü¿¡ 2010³â ±¹°¡´ëÇ¥·Î ¼±¹ßµÈ °­º¸Çö(ÇÑ...
°æºÏ=ÀåÅ¿µ ±âÀÚ  |  2010-05-10 12:48
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[Çб³Å½¹æ]°æ±âµµ ±ºÆ÷½Ã »êº»°ø°í
¹«¸íÀÇ ÁßÇб³ ¼±¼öµéÀ» ¸ð¾Æ űǵµ °íµîºÎ ÃÖ°­À» ²Þ²Ù´Â Çб³°¡ ÀÖ´Ù. °æ±âµµ ±ºÆ÷½ÃÀÇ »êº»°ø¾÷°íµîÇб³. 2003³â â´Ü ÈÄ 7³â°¸¦ ...
Ȳâ±â ±âÀÚ  |  2010-05-10 10:10
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