지난 번에 이어 정적 스트레칭(Static Stretches)에 대해 공부해 보자.
 
3. Hamstring Stretch
- 슬와근(膝窩筋, muscles of the posterior thigh) 당기기

Lie flat on your back with your knees bent.
(두 무릎을 접은 채 등을 완전히 바닥에 대고 눕는다)
Extend one leg with your hands cupped behind your knee and gently pull.
(다리 하나를 들어 곧게 뻗고 두 손을 무릎 뒤로 컵 모양으로 잡고 살며시 당긴다)
Keep the hands behind the knee to avoid stress on the knee.
(무릎 뒤를 손으로 잡는 것은 무릎에 오는 스트레스를 피하기 위해서다)

[풀이] lie flat= 완전히 평평하게 눕다; with your knees bent= 무릎을 구부린 상태로; extend one leg= 한 다리를 뻗다, 신장시키다; with your hands cupped= 손을 컵 모양으로 하고; behind~= ~뒤로; keep~= ~을 유지하다; to avoid~= ~을 피하기 위해; on the knee= 무릎에 오는

4. Sit-and-twist
- 앉아서 틀기(muscles of the trunk and back)

Sit on the floor.
(바닥에 앉는다)
Bend the left leg and cross it over the right leg.
(왼 다리를 구부려 오른 다리위로 교차시킨다)
Place your right elbow across your body outside your left thigh.
(오른 팔꿈치를 몸통을 가로질러 왼 대퇴부에 놓는다)
Place your left hand on the floor behind you.
(왼 손은 몸 뒤 바닥에 놓는다)
Slowly rotate to the left and then hold.
(천천히 왼쪽으로 몸을 돌리고 그 자세를 유지한다.)
Repeat in mirror image for the opposite side.
(반대 방향으로 반복한다.)

[풀이] cross (A) over (B)= A를 B위로 교차시킨다; place (A) across (B)= A를 B로 가로질러 놓다; outside~= ~밖으로; rotate to~= ~방향으로 돌리다; repeat in mirror image= ‘거울에 비친 이미지대로 반복한다’는 뜻이다; for the opposite side= 반대쪽으로

5. Back hypertension stretch
- 등 과신장 스트레치(muscles of the lower back and abdomen)

Lie prone on the floor.
(바닥위에 납작하게 눕는다)
Place arms extended to the sides and palms flat on the floor
(팔을 양 옆으로 뻗치고 손바닥을 편평하게 바닥에 부친다)
Slowly arch your chest and hold.
(천천히 가슴을 아치 모양으로 구부리고, 그 자세를 유지한다)
Do not push the waist up off the floor.
(허리를 밀어 바닥에서 띄워 올리지 않는다)

[풀이] ‘prone’은 형용사로 「몸의 앞부분으로 바닥을 향해 누운」이란 뜻이다; place (A) extended= A를 ‘늘린 또는 뻗은’ 상태로 놓다; place palms flat= 손바닥을 평평하게 놓다; arch your chest= 가슴을 아치 모양으로 구부리다; push (A) up= A를 밀어 올리다; off the floor= 바닥에서 띄워서.

다음에는 정적 스트레칭의 종류인 passive(수동적)와 active(능동적) 스트레칭에 대해 공부해 보자.

서정윤  tkdnews@korea.com

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