그동안 우리가 공부해온 정적 스트레칭의 목적은 스트레칭하고자 하는 근육 집단(muscle group)을 당겨 장력(the point of tension)을 발생하게 하는 데 있다. 이때 스트레칭되는 근육과 반대 근육이 모두 이완되는 것이 정적 스트레칭의 특징이다. 스트레칭되는 근육을 ‘주동근’主動筋(the agonist) 또는 ‘작용근’(contracting muscles)이라 하고, 반대근육은 ‘길항근’拮抗筋(the antagonist) 또는 ‘대항근’(counteracting muscles 또는 antagonistic muscles)이라 부른다. 스트레칭되는 근육의 장력이 증가되도록 천천히 조심스럽게 움직인다. 장력의 최고점에 도달했을 경우 움직임을 고정시키고 그 자세를 10~30초 정도 유지, 지속하는 것이 중요하다.

정적 스트레칭을 세분화하면 다음 두 가지 방법이 추가되는데 모두 태권도 준비운동에서 쓰이고 있다.

「정적 스트레칭에는 능동식과 수동식의 두 가지 방법이 있다」
There are two categories of static stretching: active and passive.

1. 능동식 정적 스트레칭 (Active static stretching)

「능동식 정적 스트레칭은 순전히 근육의 긴장을 사용하여 늘린 자세를 유지하는 것이다」
Active static stretching maintains an extended position purely through the use of muscular tension.

〔풀이〕maintain= 유지하다; extended position= 늘린, 뻗은 자세; purely= 순전히; through~= ~을 통해; the use of muscular tension= 근육의 신장(伸長), 긴장 또는 팽팽함

「태권도 수련자는 댄서나 기계체조 선수와 같이 움직임 속에서 이러한 유연성을 발휘해야 한다」
Taekwondo practitioners like dancers and gymnasts display this kind of flexibility in their movements.

〔풀이〕like~= ~과 같은; display= 발휘하다, 나타내다, 보여주다; this kind of flexibility= 이런 종류의 유연성(여기서는 능동식 정적 스트레칭을 나타냄); in their movements= 그들의 움직임(태권도의 경우는 품새나 겨루기를 나타냄) 속에서, 움직이는 가운데서
 
「태권도 수련자가 머리 높이로 옆차기를 하고 몇 초 동안 그 자세를 유지하는 것은 (같은 종류의) 능동식 정적 스트레칭을 하고 있는 것이다」
A taekwondo practitioner placing a side kick at head height and holding it there for several seconds would be demonstrating the same kind of active static stretching.

〔풀이〕placing a side kick=옆차기를 하고 있는; at head height= 머리 높이로; holding it there= 그곳에(머리 높이로) 그 자세를 유지하다; for several seconds= 몇 초 동안; would be demonstrating~= ~를 보여주고 있는 것이다; the same kind of~= ~과 같은 종류의

「이러한 식의 스트레칭 운동은 많은 근육의 제어를 요구하고 있으며 균형을 향상시키는데 또한 도움을 준다」
This group of stretching exercises requires a lot of muscular control and also helps improve balance.

〔풀이〕This group of stretching= 이러한 종류의 스트레칭; require= 요구한다; a lot of= 많은; muscular control= 근육의 제어; help improve balance= 균형을 향상시키는데 도움을 주다

다음 주는 정적 스트레칭(passive stretching)에 대해 알아보자.

서정윤  tkdnews@korea.com

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