수동 스트레칭은 좀 더 효율적인 스트레칭을 하기 위해 타인이나 기구 또는 주위환경을 이용하는 특징이 있다. 타인이나 기구를 사용해 근육에 좀 더 강한 힘을 가할 수 있기에 운동 범위를 더 증가시킬 수는 효율적인 스트레칭 방법이다. 그러나 수련자가 이용하는 기구가 견고하지 못하거나 선택한 파트너가 신중하지 못하면 부상을 유발할 수 있다. 파트너가 갑자기 무리하게 힘을 가해 수련자의 근육을 파열시키거나 관절에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 그런 만큼 더욱 주의가 필요하다.

수동 스트레칭은 운동범위를 증가하는데 유용하지만, 손상 위험이 정적스트레칭이나 능동스트레칭보다 높은 편이다. 수동 스트레칭은 재활 프로그램이나 정리운동으로 사용되기도 한다.

PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) Stretch

오늘은 네 번째 스트레칭 방법이 되는 ‘고유감각수용기 근신경촉진 스트레칭’의 장점에 대해 공부하자.

「PNF 스트레칭은 원래 재활 프로그램의 한 형태로 개발되었다.」
The PNF stretch is originally developed as a form of rehabilitation programs
〔풀이〕originally= 원래; developed= 개발된; as a form of~= ~의 한 형태로; rehabilitation programs= 재활 프로그램. treatments(치료 방법)로 써도 된다.

「이 기법은 매우 효과적이고 특정 근육 집단을 목표로 하고 있다.」
This method is highly effective and aims for specific muscle groups.
〔풀이〕method= 기법, 방법; highly effective= 매우 효과적인; aims for~= ~를 목표로 하다; specific= 특정한(certain을 써도 된다); muscle groups= 근육 집단

「당신은 PNF 스트레치를 통해 유연성을 가장 향상시킬 수 있다.」
PNF stretching can help you produce the greatest improvements in flexibility.
〔풀이〕can help= 도움을 줄 수 있다; produce= 생산하다, 만들다; the greatest= 가장 큰, 가장 많이; improvements= 향상; in flexibility= 유연성에 있어서; with~= ~으로(‘수단, 방법’을 나타내는 전치사)

「또한 근력 강화에도 도움이 된다.」
It also helps strengthen your muscular strength.
〔풀이〕strengthen= 강화시키다 (intensify, reinforce를 써도 된다); muscular strength= 근력

「하지만 근육이 쑤시는 경험을 약간 하게 될 것이다.」
However, you may experience some muscle soreness.
〔풀이〕may~= (조동사로) ~할 수도 있다; experience= 경험하다; muscle soreness= 근육 통증, 쑤심.

[예문)]My legs are sore from all that running yesterday(어제 많이 뛰어서 다리가 쑤셔요).
 
「파트너가 길항근 집단을 수축하고 이완시키는데 도움을 줄 것이다.」
Your partner will assist you with contracting and relaxing opposing muscle groups.
〔풀이〕assist (someone)= (어떤 사람을) 도와주다; with (doing~)= (~을 하는데) 있어서; contracting= 수축시키는데; relaxing= 이완시키는데; opposing muscle groups= 길항근 집단

다음 주는 실제로 PNF stretching하는 방법을 공부해보자.

서정윤  tkdnews@korea.com

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