태권도만큼 다양한 스트레칭 방법을 쓰고 있는 운동은 많지 않은 것 같다. 우리가 의식하지 않고 운동하거나 별도로 스트레칭 부분을 구별해놓지 않아서 잘 모르는 경우가 대부분인 것 같다. 지난주부터 공부한 정적 스트레칭(static stretches)만 보아도 한 자세를 취하고 움직이지 않는 상태에서 숨을 ‘후우’하고 내쉬면 특정한 부위가 늘어나는 경험을 할 수 있다. 초보자나 연장자에게 적극 권유하는 스트레칭 방식이다. 정적 스트레치 방식을 많이 사용하는 부위는 다음과 같다.

1. Neck Stretch
- 목의 근육(muscles of the neck)을 스트레칭하는 방식이다.

Sit or stand straight.
(똑바로 앉거나 서라)
Gently move your head from side to side so that the ear moves toward the shoulder.
(부드럽게 머리를 좌우로 움직여주는데 귀 부분이 어깨 쪽을 향하게 한다)
Then move your head forward so that the chin drops down toward the chest.
(그리고 머리를 앞으로 숙이는데 이때 앞턱은 가슴을 향해 내린다)
And then the head returns to a vertical position.
(그런 다음 머리를 다시 세운다)
Do not hyperextend the neck back or do complete circles in a rapid motion.
(목을 뒤로 젖힐 때 과하게 늘리거나 또한 빠른 모션으로 원을 그리는 일은 하지 말아야 한다)

[풀이]
from side to side= 옆에서 옆으로, 좌우로; move toward~= ~을 향해 움직이다; forward= 앞으로; so that~= ~할 정도로; the chin= 앞턱; return to~= ~로 되돌리다; a vertical position= 세로 또는 세운 위치; hyperextend= 지나치게 늘리다; do complete circles= 완전한 원을 그리다; in a rapid motion= 빠른 모션으로

2. Quadriceps stretch
- 대퇴사두근(大腿四頭筋; muscles of the anterior thigh) 늘리기

Lie on your side.
(몸을 옆으로 하고 누워라)
Bend your knee backward and gently pull your ankle toward your gluteals.
(무릎을 뒤쪽으로 구부리고 발목을 둔부 쪽으로 잡아 당겨라)
When you feel tension, hold.
(대퇴에 팽팽함을 느끼면 그 자세를 지탱한다)
Avoid pulling the heel tight against the gluteals.
(뒤꿈치를 꽉 조여 둔근에 닿는 것을 피해라)
Rather pull the entire leg back.
(다리 전체를 뒤로 당기는 것이 더 좋다)

[풀이]
lie on~= ~을 대고 누워라; bend backward= 뒤로 구부리다; pull your ankle= 발목을 당기다; feel tension= 긴장, 신장, 팽팽함을 느끼다; hold= 움직이지 말고 지탱하라; avoid doing~= ~하는 것을 피해라; rather~= ~하는 것이 좋다; pull tight= 세게, 꽉 당기다; against~= ~을 향해; pull back= 뒤로 당겨라

다음 주는 슬와근을 신장하는 법을 공부하자.

서정주  tkdnews@korea.com

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