Static stretches are safe and effective
The American College of Sports Medicine(ACSM)에서는 스트레칭 방법을 세 가지로 나눠 말하고 있지만 스트레칭 전문가 브래드 워커(Brad Walker)의 경우 여덟 가지로 나누기도 한다. 스트레칭 운동을 하는데 이렇게 많은 종류와 방법이 있다는 것에 필자만큼이나 독자들도 놀랄 것이다.
「정적 스트레칭은 아주 안전하고 효과적인 스트레칭 방법이다」
“Static stretches are the very safe and effective method.”
[풀이] ‘static’은 「움직임이나 변화가 없는」을 나타내는 형용사로 ‘dynamic’(동적인)과는 반대의 뜻을 가지고 있다. ‘safe and effective’는 「안전하고 효과적인」. ‘method’는 「방법」
「손상 위험이 가장 낮고, 시간이 별로 들지 않으며 도움도 거의 필요 없다.」
“The risk of injury is lowest, and it requires little time and assistance.”
[풀이] the risk of injury= 「손상 위험」. lowest= low(낮은)+est(가장). require= 요구하다. little= 형용사로 「거의 없는」. time and assistance= 시간과 도움
「그래서 관절의 가동범위를 유지하거나 향상시키는데 대부분의 사람들이 좋아하는 방법이다」
“So, they are the preferred method for most individuals to maintain or improve range of motion in a joint”
[풀이] so(그래서)= therefore. preferred= 좋아하는. for most individuals= 대부분의 개인들에게 있어서. to maintain or improve= 유지하거나 향상시키는데 있어서(to 부정사는 ~을 하는데 있어서, ~을 목적으로). range of motion(약자로 ROM)= 가동범위. in a joint= 관절에 있어
1. Static Stretching (정적 스트레칭)
「정적 스트레칭 기술은 스트레칭 자세를 취하고 일정한 시간 동안 그 자세를 유지하는 것이다」
“Static stretching techniques involve moving body into a stretch position and maintaining that position for a period of time.”
[풀이] involve= 수반하다(involve 다음에 나오는 동사는 동명사 형식을 취한다). moving body into a stretch position= 몸을 스트레칭 자세로 이동하고. maintaining that position= 그 자세를 유지 한다. for a period of time= 일정한 시간 동안.
「정적 스트레칭에서는 근육 집단을 장력이 발생하는 장소까지 천천히 스트레치하고 10~30초를 유지 한다」
“In static stretching, the muscle group is slowly stretched to the point of tension and held for 10~30 seconds.”
[풀이] 근육 집단= the muscle group. is slowly stretched= 천천히 스트레치 하고. to the point of tension=장력이 발생하는 포인트까지(또는 mild discomfort= ‘가벼운 통증’을 대신 써도 된다). held for 10~30 seconds= 10~30초를 유지한다.
「최상의 결과를 얻기 위해 각 형태의 스트레치는 3~4번 반복해 실행하는 것이 좋다」
“Each stretch should be performed for 3 or 4 repetitions to obtain the best results.”
[풀이] each stretch= 각 형태의 스트레치. should be performed= 실행하는 것이 좋다. for 3 or 4 repetitions= 3~4번 반복해서. to obtain= 얻기 위해. the best results= 최상의 결과
「스트레칭의 빈도는 주당 최소 2~3일 하는 것이 좋고 매일해도 무방하다」
“The frequency of stretching should be at least 2 to 3 days per week and can be performed on a daily basis.”
[풀이] 스트레칭의 빈도= the frequency of stretching. at least= 최소한. 2 to 3 days per week= 주당 2~3일. can be performed= 실행해도 된다. on a daily basis= 매일같이
다음 주에도 정적 스트레칭에 대해 계속 공부하자.
서정윤 tkdnews@korea.com
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