지난주에는 ‘정적 스트레칭’(static stretching)의 특징과 ‘능동 스트레칭’(active static stretching) 방법에 대해 공부했다.

능동 스트레칭의 특징은 타력(他力)에 의한 도움이나 보조 없이 수행된다. 이러한 형태의 스트레칭은 주동근(스트레칭되는 근육) 내에 신장력을 생성시키기 위해 길항근(반대 근육)의 근력만을 이용한다는 것을 의미한다. 반대 근육의 수축은 스트레칭되는 근육을 이완하는데 도움이 된다. 능동 스트레칭은 재활 수단으로서 유용하고 ‘동적 스트레칭’(dynamic stretching) 운동으로 넘어가기 전에 수행하면 아주 효과적이다. 한 자세를 오랫동안 유지하는 것이 어렵기 때문에 보통 10~15초 정도를 유지하는 것이 바람직하다.

2. Passive Stretching(수동 스트레칭)

「수동 스트레칭은 몸의 무게, 중력 또는 스트레칭 기구를 이용하여 한 자세를 취하고 유지 한다」
Passive stretching uses body weight, gravity or stretching equipment to reach and maintain a stretched position.

〔풀이〕use= 사용하다 (make use of, utilize, employ 등을 대신 쓸 수 있다); reach and maintain= 취하고 유지하다

「스플릿 자세를 취하고 그 자세를 유지하는 것은 이런 스트레칭의 좋은 예이다」
Dropping into the splits and maintaining the position is an example of this type of stretching.

〔풀이〕drop into= ‘위에서 아래로 하강하는’ 움직임을 나타낼 때 쓰는 이어동사二語動詞; split= 동사로「나누다」, 「분열하다」라는 뜻이다. ‘front split’, ‘side split’로 구분해 쓰기도 한다. front split은 '걷는 자세에서 양 다리를 크게 벌려 가랑이를 땅에 닿게 하는 스트레칭 자세'로서 몸의 무게와 중력을 사용하고 있어 수동 스트레칭의 좋은 예가 된다. Side split은 도장에서 많이 하고 있는 '앉아서 양 다리를 벌리고 가슴을 바닥에 숙이는 자세'를 말한다. ‘full split’이라는 말도 쓰는데 「완벽한 스플리트 자세」를 말한다. 또한 ‘Chinese split’이라는 별칭도 있다. ‘Stretch your legs out in a Chinese split’라고 하면 「스플릿 자세를 취하라」는 뜻이다; maintaining the position= 그 자세를 유지하기; an example of~= ~의 한 예; this type of stretching= 이러한 종류의 스트레칭

「파트너 스트레칭은 수동 스트레칭의 한 효과적인 형태이다」
Partner stretching is an effective form of passive stretching.
〔풀이〕an effective form= 효과적인 형태

「이 방식은 앞차기, 옆차기, 뒤차기 자세를  올바르게 잡아준다」
It allows you to assume the correct kicking position for front, side, and back kicks,
〔풀이〕allow (사람) to do~= ~(누구로 하여금) ~을 하게끔 하다; assume= 취하다; correct= 올바른; position for= ~을 위한 자세

「지지대로 벽을 향해 기대고 있는 동안, 개인의 최고치에 도달하기까지 파트너는 천천히 수련자의 다리를 들어 올리며 스트레치를 증가시킨다」
While leaning back against a wall for support, your partner slowly raises your leg and increases the stretch until you attain your personal maximum.
〔풀이〕While doing~= ~하는 동안; lean back= 뒤로 기대다; for support= 지지대로against= ~을 향해; raise= 올리다; increase the stretch= 스트레치를 증가시키다; until~= ~까지; attain=얻다, 도달하다; your personal maximum= 개인의 최고치 (‘각 개인의 운동 가동 범위 최고치’를 뜻한다)

서정윤  tkdnews@korea.com

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