자가 운동 프로그램

목표 : 신체부위에 따른 올바른 자세 및 일할 때 안전한 신체역학 방법, 자세교정 운동, 근력 강화 운동, 스트레칭 운동 등을 통해 컴퓨터 관련 손상 예방과 통증 감소 및 재발 방지를 위한 교육과 훈련을 실시한다.

주의사항 : 운동 시 혹은 운동 후 통증이 점점 더 심해진다든지 며칠 몇 주 동안 자가 운동 프로그램을 실시 후 심한 증상이 호전되지 않고 지속된다면 일단 운동을 중단하고 의사나 물리치료사에게 도움을 청해야 한다.

자가 운동 프로그램의 원칙

① 운동은 정확히 시행하며 규칙적으로 실시해야 한다.
② 항상 시작은 가볍게 점진적으로 증가한다.
③ 운동 중 약간의 통증은 있을 수 있으나, 기분 좋은 통증이 되어야 하며, 운동 후 통증이 계속 남아 있으면 안 된다.
④ 운동 중 후목과 허리의 통증이 팔이나 다리로 내려가면 안 된다.

손목 관절 늘려주기 운동

목적 : 키보드 사용 시 손목을 과도하게 사용 하거나 손목을 과도하게 뒤로 젖히면, 손목 관절의 압박으로 인해 손목에 통증을 호소 할 수 있다. 손목 관절을 늘려주면 손목관절의 압박을 감소시켜 통증 관화의 효과가 있다.

시작자세 : 똑바로 앉은 자세에서 오른쪽 팔꿈치 아래팔의 앞쪽을 바닥과 평행하게 몸에 붙여, 손목을 배부위에 놓고 고정한다. 왼손의 엄지와 검지로 불편하거나 통증을 호소하는 오른쪽 손목관절 아래 부위를 잡고, 나머지 손가락들은 손을 감싼다. 왼쪽 팔꿈치 아래팔을 바닥과 평행하게 몸에 붙인다.

운동과정 : 오른쪽 손목 아래 부위를 왼손으로 당긴다. 이 자세에서 7초 이상 (10초, 1분, 2분 이상) 유지한다.

참고 : 운동효과를 높이기 위해서는 운동 시 오른쪽 팔꿈치 아래팔을 책상위에 놓고 실시하면 좋다. 왼쪽의 팔꿈치 아래팔로 당기는 강도는 통증완화의 목적이므로 조금만 당긴다. 너무 강하게 당겨 통증을 유발시켜서는 안 된다.

강동성심병원 재활의학과 허진강  tkdnews@korea.com

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