ÃÖÁ¾ÆíÁý : 2024.3.25 ¿ù 22:33
»ó´Ü¿©¹é
±â»ç (Àüü 586°Ç)
¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(71)
Dynamic Stretching (¿ªµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª)¿À´Ã ¿ì¸®°¡ °øºÎÇÏ´Â ¡®¿ªµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª¡¯Àº ¹«µµÀÎ(martial artists)µéÀÌ ÈçÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¼ÕÀ̳ª ¹ßÀ» Èçµé±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¡®¸ð¸àÅÒ¡¯(momentum...
¼­Á¤À±  |  2010-07-05 11:38
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[Çб³Å½¹æ] °­¿øµµ ¿øÁֽà »óÁö¿©Áß°í
ÁßÇÐ ½ÅÀÔ»ý ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£ űǵµ ¼ö·ÃÈÆ·ÃÀº ¹°·Ð ´ëȸ ÃâÀü¿¡ Çб³Ãø ÀüÆøÀûÀÎ Áö¿øüÀ°°íµîÇб³ ¸»°í ¿îµ¿ºÎ¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÈÄ¿øÇÏ´Â Çб³´Â...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-06-28 16:52
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(70)
À¯¿¬¼º À§ÇÑ µîô¼º ½ºÆ®·¹Äªµîô¼º ½ºÆ®·¹Äª(isometric stretching)Àº Áö³­ 2ÁÖ°£ °øºÎÇÑ PNF ½ºÆ®·¹Äª°ú À¯»çÇÑ ¼öµ¿ ½ºÆ®·¹Äª(static stretching)ÀÇ ÇÑ ÇüÅÂÀÌ´Ù. µîô¼º ½ºÆ®·¹ÄªÀº À¯¿¬...
¼­Á¤À±  |  2010-06-28 10:06
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[µµÀ厹æ] °­¿øµµ ȫõ Áß¾ÓűǵµÃ¼À°°ü
ȫõÀÇ Å±ǵµ ¿ä¶÷ ¡®²Þ³ª¹«¼±¼ö´Ü¡¯ Áö¿ª űǵµ ¹®È­¿¡ ºñ¿ÁÇÑ Åä¾ç °¡²ã°­¿øµµ ȫõÀÇ Áß¾ÓűǵµÃ¼À°°üÀº ÀÌ Áö¿ª űǵµ ¹®È­ÀÇ ºñ¿ÁÇÑ ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-28 09:56
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(69)
¼ö·ÃÀÚ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ¿îµ¿¹üÀ§(personal maximum range of movement)±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÇßÀ» ¶§ ´À³¢´Â ÅëÁ¡(÷ÔïÇ)ÀÌ ÀÖ´Ù. ÅëÁ¡Àº ¿µ¾î·Î 'pain spot'¶ó ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» °Åµé¾î ÁÖ´Â ÆÄÆ®...
¼­Á¤À±  |  2010-06-21 11:07
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[µµÀ厹æ] ÆòÅà ´Ü±¹´ë ¶óÀÌ¿ÂűǵµÀå
¡®Å±ǵµ ¼ö·ÃÀº ÀλýÀÇ ÀÚ¾çºÐ¡¯ÀÔ°ü»ó´ã¡¤°ø°³½Â±Þ½É»ç·Î Çкθð ½Å·Ú ¾ò¾î»õ µµº¹À» ÀÔ°í µé¶° ÀÖ´Â Àڳฦ ¹Ù¶óº¸¸é¼­µµ ºÎ¸ðÀÇ ¸¶À½Àº ÂøÀâ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-21 10:36
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[Çб³Å½¹æ] ¼º³² ¼Û¸²°íµîÇб³
¼±ÈÄ¹è ¼ÕÀâ°í ¿¾ ¸í¼º µÇã±â ±¸½½¶¡À¸·Î °¢ÀÚÀÇ ²Þ ä»ö¼Û¸²°íµîÇб³ Å±ǵµºÎ¿øµéÀº ½Å·ÏÀÌ ¿ì°ÅÁø ºÐ´çÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ±³Á¤¿¡¼­ ±¸½½¶¡À¸·Î °¢...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-21 10:23
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[Çб³Å½¹æ] ºÎõ ¼Ò»ç°íµîÇб³
¼±¼öµé Àç´É ã¾Æ³» »õ ÀüÅë âÁ¶ â´Ü 10¿©³â ¸¸¿¡ 5¡¤18´ëȸ ù ¿ì½Â ¡®°¨°Ý¡¯º½³¯ÀÇ ÀýÁ¤¿¡¼­ °Ü¿ì³» ÀÀÃàµÆ´ø ÀÚ½ÅÀ» °¡½¿ ¹÷Â÷°Ô ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-14 10:51
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î (66)
¾ó¸¶ Àü UCC µ¿¿µ»ó¿¡ »ç¹üó·³ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ ¾î¸° ¼ö·Ã»ýÀÇ È¸À½ ºÎÀ§(»çŸ±¸´Ï)¸¦ Á¿ì·Î ¹ú¸®°Ô ÇÏ°í ¼ö·Ã»ýÀÌ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇϴµ¥µµ °è¼Ó ÈûÀ» °¡ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ¶¹´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÏÀÌ °ú°Å¿¡´Â µµÀå ³»¿¡¼­ Á¾Á¾ ÀÖ¾ú´Ù. ...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 10:13
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(65)
Áö³­ÁÖ¿¡´Â ¡®Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª¡¯(static stretching)ÀÇ Æ¯Â¡°ú ¡®´Éµ¿ ½ºÆ®·¹Äª¡¯(active static stretching) ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ °øºÎÇß´Ù.´Éµ¿ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Æ¯Â¡Àº Ÿ·Â(öâÕô)¿¡ ÀÇÇÑ µµ¿òÀ̳ª º¸Á¶ ...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 10:12
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(64)
±×µ¿¾È ¿ì¸®°¡ °øºÎÇØ¿Â Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¸ñÀûÀº ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ° Áý´Ü(muscle group)À» ´ç°Ü Àå·Â(the point of tension)À» ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ ÀÖ´Ù. À̶§ ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â ±ÙÀ°°ú ¹Ý´ë ±ÙÀ°...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 10:07
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(68)
¼öµ¿ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Á» ´õ È¿À²ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϱâ À§ÇØ Å¸ÀÎÀ̳ª ±â±¸ ¶Ç´Â ÁÖÀ§È¯°æÀ» ÀÌ¿ëÇϴ Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ŸÀÎÀ̳ª ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇØ ±ÙÀ°¿¡ Á» ´õ °­ÇÑ ÈûÀ» °¡ÇÒ ¼ö Àֱ⿡ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ ´õ Áõ°¡½Ãų ¼ö´Â È¿À²ÀûÀÎ ½ºÆ®...
¼­Á¤À±  |  2010-06-14 09:56
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¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î (67)
¡°Wanting to kick effectively? Then, flexibility is the key.¡± ÇÊÀÚ´Â ¡°¿µ¾î´Â ¿µ¾î Àü¹®°¡¿¡°Ô, űǵµ´Â űǵµ Àü¹®°¡¿¡°Ô¡± ¸Ã°Ü¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»Çß¾ú´Ù. ±»ÀÌ ¿µ¾î¸¦ űǵµ...
¼­Á¤À±  |  2010-06-07 19:33
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[µµÀ厹æ] ÇÑü´ë Áß¾ÓűǵµÀå
½Ã¹ü´Ü È°µ¿, ¡®Å±ǵµ ¹®È­¡¯ Àü·É ÀںΠ¹Ðµµ ³ôÀº ±³À°Áöµµ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Å« È£ÀÀ¡®ÇÏ¾á µµº¹(Ô³Ü×)À» ÀÔÀº ¾î¸° õ»çµéÀÇ Ç⿬¡¯. ÇÑü´ë...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-07 18:43
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[Çб³Å½¹æ] ¼­¿ïüÀ°°íµîÇб³
¸í½Ç»óºÎ ¿¤¸®Æ® ½ºÆ÷Ã÷ ½ºÅ¸ »ê½Ç¿Ãº½ ´õ¿í È­·ÁÇØÁø ¿ì½Â ÆÛ·¹À̵å¿À¿ùÀÇ ÇÞ»ìÀº ¼­¿ïü°í űǵµºÎÀÇ Ç⿬À» ÃàÇÏÇÏ´Â ÆÎÆĸ£¿´´Ù. Áö³­´Þ ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-06-07 18:11
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[µµÀ厹æ ]ÃæºÏ Á¦Ãµ Çѱ¹Ã¼´ëÄÚ¸®¾Æűǵµ üÀ°°ü
¼±¼öºÎ ¿î¿µ, Áö¿ª ¼±¼öÀ°¼º¿¡ ¾ÕÀåÃæºÏ Á¦ÃµÀÇ Çѱ¹Ã¼´ëÄÚ¸®¾ÆűǵµÃ¼À°°ü(°üÀå Á¶¿µº¹)Àº ÀÌ Áö¿ª¿¡ ¾çÁúÀÇ Å±ǵµ Åä¾çÀ» Àϱſ ÅÔ¹çÀÌ´Ù...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-05-31 09:47
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[Çб³Å½¹æ] ÆòÅà ¾ÈÁß°íµîÇб³
´ëÇ¥Ãâ½Å ÄÚĪ½ºÅÂÇÁ, ÃÖ°í ȯ°æ… ºñ¾àÀû ¹ßÀü ±â´ë¿ÃÇØ °íµîºÎ ´ëȸ¸¶´Ù ´Ù¼Ò ³¸¼± ¡®¾ÈÁß°í¡¯¶ó´Â ±³¸í(ÎèÙ£)ÀÌ ´«±æÀ» ºÙÀâ...
±èÁøȯ ±âÀÚ  |  2010-05-31 09:43
¶óÀÎ
¼­Á¤À±ÀÇ Å±ǿµ¾î(63)
Áö³­ ¹ø¿¡ À̾î Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª(Static Stretches)¿¡ ´ëÇØ °øºÎÇØ º¸ÀÚ. 3. Hamstring Stretch - ½½¿Í±Ù(ã£èÀÐÉ, muscles of the posterior thigh) ´ç±â±âLie fl...
¼­Á¤À±  |  2010-05-28 19:11
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[Çб³Å½¹æ]-ÀÎõüÀ°°í
ÀÎõ Áö¿ª Ãâ½Å ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¿ä¶÷ ¿ªÇÒÀ» ÇØ¿Â 35³â ÀüÅëÀÇ ÀÎõüÀ°°í. ³ôÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ »ê²À´ë±â¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ¾î µî±³µµ ½±Áö ¾Ê¾Æ º¸...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-28 18:17
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µµÀ厹æ-°æºÏ Æ÷Ç× ³ª·¡²Þ³ª¹«Å±ǵµ½ºÄð
űǵµÀåÀÌ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ´Â °÷Àº? ±Ý¹æ ¶°¿À¸£´Â °÷ÀÌ »ó°¡ °Ç¹°ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù µµÀå À§Ä¡·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Â °÷Àº ¾ÆÆÄÆ® »ó°¡¿Í ÃʵîÇб³ ÀαÙ...
½Åº´ÁÖ ±âÀÚ  |  2010-05-28 18:16
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